適當的體育鍛煉可增強免疫力，有助于保持孩子身體健康。運動要講究科學有效，如果方式不當，可能會損害身體。孩子平時運動有哪些注意事項？一起來看——

運動裝備要選對

　　運動時適宜穿寬松、吸汗、透氣的衣物以及合適的運動鞋，大量出汗之后需要及時換掉潮濕的衣物。在戶外運動可以為孩子選擇合適的遮陽帽和防曬衣物。

運動盡量避免“早和中”

　　盡量避免在陽光直射、紫外線最強的上午10時至下午3時期間進行戶外運動。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，長時間暴露可能會曬傷和中暑。

控制運動強度

　　《2020年世衛組織關于體力活動和久坐行為的指南》對于青少年（5-17歲）的運動建議為：

　　1.一周內，應平均每天至少進行60分鐘中等到高強度的體育活動，主要是有氧運動。

　　2.每周至少進行3天高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的運動。

　　運動時間和強度因人而異

　　運動的時間和強度需要根據個人的年齡、身體素質、運動類型、是否經常運動等因素決定。兒童和青少年應該從少量的身體活動開始，然后逐漸增加頻率、強度和持續時間。

　　超重兒童運動要循序漸進

　　如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子進行長時間的劇烈運動，需要遵循低起始負荷（如散步、日常家務等低強度活動）、循序漸進，在計劃開始的4-6周中，每1-2周將每次運動的時間延長5-10分鐘。

　　小建議

　　這里給大家介紹一種比較簡單的，判斷自身運動強度的方法：

　　1.如果運動時可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等。

　　2.如果運動時說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。

運動類型要選好

貴在堅持不勉強

　　兒童、青少年應避免在炎熱潮濕的環境下持續運動，并且應注意補充水分和適當減少運動。天氣炎熱的時候可以選擇散步、跑步、游泳，或羽毛球、乒乓球等室內運動，每次運動都要達到出汗的程度，以提高機體的散熱功能。

　　一旦出現身體不適，比如頭暈、惡心，應該立即馬上停止運動，然后找陰涼通風地方休息。

飲水莫忘記

　　1.運動前、中、后及時補水很重要。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口（大概200mL）。

　　2.不要等口渴了再喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經過晚了些。

　　3.避免一下子的過量飲水，這樣會使胃難以適應，也會給心臟增加負擔，對健康不利。

　　4.運動后也不建議喝過多冷飲，容易造成胃腸不適。

　　5.對于學生來說，白開水是最好的選擇。

　　小建議

　　當然，讓孩子多運動的目標還是讓運動日常化、生活化。多運動、保持均衡飲食和優質睡眠有助于身體健康！