運動對睡眠的積極影響是眾所周知的，但并非所有運動都能對睡眠產生正面效果，選擇合適的運動類型和時間是關鍵。

　　運動類型：選擇自己喜歡的運動項目，無論是跑步、散步、打太極拳還是游泳，都能在一定程度上幫助改善睡眠。

　　運動時間：為了不干擾睡眠，建議在睡前3小時內不進行劇烈運動。劇烈運動會使心率快速提升，可能導致入睡困難。

　　劇烈運動的定義：劇烈運動包括但不限于長距離跑步（如3000米、5000米）、游泳（如1000米）等，這些運動可能會使身體長時間保持興奮狀態，不利于快速入睡。

　　運動與睡眠的關系：雖然運動對改善睡眠有積極作用，但關鍵在于選擇合適的運動強度和時間。適當的運動可以幫助緩解壓力，提高睡眠質量。