首先想想看：你戒煙的理由是什么？為什么戒煙對你很重要？為了戒煙，你需要一個明確的動機。當戒煙的理由越強烈時，你便越可能開始戒煙。成功的可能性也就越大。為了自己和家人的健康，是許多人戒煙的動機。其次，在戒煙前必做的準備工作：將要做的事情列一個清單，每做完一件，就在前邊的方格上做一個標記。在你的戒煙應對策略中所需的各種可以幫助你戒煙的輔助用品，你都應該先準備好以便隨時可以拿來用。例如口香糖，薄荷糖，水壺，果汁，吸管，胡蘿卜等等。如果你要用尼古丁貼片，尼古丁口香糖，或是其他戒煙輔助藥物，在你戒煙日以前，你應該先準備好這些藥品。若是拿到醫生的處方，有的保險會支付費用。如果你每天抽超過15支煙，你可能需要先減少抽煙數量，再達成全面戒煙的目標。扔掉你的煙灰缸，打火機，以及剩下的所有香煙。清洗你的車子，房子，公寓，辦公室等等，去除所有的煙味。常常提醒自己戒煙的原因。把戒煙的理由寫下來，放在冰箱上，放在皮夾內，或任何可以提醒自己的地方。告訴家人及朋友你正在戒煙，請大家支持你。不要在你面前吸煙。練習你的應對策略，多練習幾次，以確保他們真的有效。并且多準備幾個方案，以防不時之需。在你開始戒煙的前一天，再一次地檢查你的戒煙計劃。