8天的春節(jié)假期已經(jīng)進入倒數(shù)第二天，大家在享受闔家歡樂、休閑放松時光的同時，也要警惕節(jié)后綜合征來襲。

　　2月3日已經(jīng)是正月初六，初八就要正式上班，結(jié)束了自由、輕松的假期生活，一些市民表示，已經(jīng)開始出現(xiàn)情緒低落、疲憊焦慮等癥狀，也有人的人開始報復(fù)性熬夜，想要抓住最后的“放縱”時光。

　　心理醫(yī)生介紹，節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為，身體出現(xiàn)消化不良、腸胃不適等癥狀。精神上，出現(xiàn)精神倦怠、焦慮等癥狀，這些癥狀主要是因為在春節(jié)期間玩樂過度，甚至通宵吃喝等，打亂了以前有規(guī)律的生活，造成生物鐘紊亂，所以，一旦要按時按點上下班，就會表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

　　國家二級心理咨詢師于啟中說：“一般來講不會很嚴重的話，就會出現(xiàn)比較明顯的胸悶，心跳較快。精神上特別疲勞，還有的就是煩躁，睡不好，這個比較明顯的了。輕的就是心不甘情不愿，但理智上還是知道要去干的，這個也是比較正常的現(xiàn)象。”

　　要想預(yù)防和緩解節(jié)后綜合征，專家建議，假期后半段要盡量恢復(fù)正常作息時間，可以利用長假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來，睡前用熱水泡腳，不要讓大腦過度興奮。飲食上，多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，幫助清理腸胃，減輕身體負擔(dān)，提前做好上班的心理準備。

　　國家二級心理咨詢師于啟中說：“要知道工作是我們安身立命之本，這是我們必須做的事情。第二，在自己的適應(yīng)能力上做一些改變，提醒自己要能夠收放自如，盡量地讓自己能夠很好地去應(yīng)對不同的情境。”

　　同時，也可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，通過運動促進身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解焦慮和疲勞。也可以提前梳理工作學(xué)習(xí)任務(wù)，制定合理的計劃，通過有序規(guī)劃減輕心理壓力。