一年一度的全國高考落下帷幕，從高度緊張到突然放松，考生的心理狀態和作息等方面與考前相比產生很大變化。那作為學生和家長應該如何平穩心態，迎接接下來的查分、報志愿等環節呢。

　　高考生孫銘蔚學的是理科，平時成績很不錯，可即便如此，高考后，突然放松的狀態，她依然不適應，心情也比較焦慮。

　　高考生孫銘蔚說：“畢竟分數還沒有出來，能考上什么大學不清楚不了解，沒有掌控的那種能力，還是有點緊張和焦慮的。”

　　在等待分數揭曉的過程中，考生難免出現放縱、抑郁、焦慮和迷茫等心理狀態。尤其平時就容易焦慮以及成績特別好的學生，更容易出現考后各種心理問題。

　　國家二級心理咨詢師于啟中說：“我們在教學和咨詢中遇到很多學生，讓他預測某一次大考的結果，他們幾乎會一邊倒地預測是不理想的，因為中國人整體的心態偏消極得多。”

　　除了過度焦慮，在考試結束后，有些考生會傾向于過度放縱、補償自我，發泄長期以來的壓抑，有人胡吃海喝、放肆玩樂、日夜顛倒，有人沉迷網絡游戲等不良行為。然而，過度的放縱不僅不能放松，還可能傷害身體，加劇情緒波動。

　　國家二級心理咨詢師于啟中說：“可以做一些社會實踐性的工作，比如說去打工，可以做一些志愿者，還可能去培養一些特長，比如說運動方面，比如說社會探索，比如說像有的孩子想做自媒體，就可以嘗試去做，既對我們進入大學有幫助，又能夠讓我們很好地豐富考后的生活。”

　　除了考生自身，一部分對孩子期望比較高的家長，往往焦慮值也會比較高，尤其在查分數和填報志愿期間。此時，家長首先要做到自身情緒穩定，避免不停追問、分析對孩子造成額外的壓力，把情感溝通變成逼問或者情緒暴力。

　　宿遷中學高三班主任金彭說：“在志愿填報過程中，要積極與孩子進行溝通，充分尊重孩子的意愿，當與孩子發生院校和專業沖突時，我們還是要尋求專業的人士或老師來進行調解，切勿相信校外一些非正規的一些機構信息。”

　　此外，家長和考生也要共同做好心理兜底。家長可以幫考生建立“上、中、下”三策的心理保障，針對不同的結果預期，做好不同的規劃選擇，多重的應對方案能夠很好地幫助孩子減少心理壓力。

　　高考雖然是人生一個重要的階段，但也只是人生的一小步。對于高考生來說，除了成績，更要關注和發展自己的優勢，以良好的心態應對人生每一步，一定會在擅長的領域發光發熱。