孩子的營養健康一直都是大家最關注的話題。最近，中國營養學會發布了新版《中國學齡兒童膳食指南（2022）》，一起來看看孩子們到底該怎么吃。

　　學齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學齡兒童正處于生長發育階段，全面、充足的營養是其正常生長發育，乃至一生健康的物質保障。那么，平時學齡兒童的飲食狀況如何呢？

　　新版的學齡兒童膳食指南則提出了5條核心準則：

　　1、主動參與食物選擇和制作，提高營養素養。

　　2、吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為。

　　3、 天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　4、多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動。

　　5、定期監測體格發育，保持體重適宜增長。（字幕不配音）

　　其中，第二條“吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為”，數據顯示，中小學生中不吃早餐的現象并不多，但是吃不好的差不多能占到一半。好的早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

　　“我舉個例子，煮一小節玉米，搭一杯純牛奶，給孩子再煮幾只蝦，再搭一盤炒時蔬，我覺得這樣的搭配不僅營養豐富，而且對孩子來說，對于整體的生長發育來說，也可以提高必需的營養。”南京鼓樓醫院集團宿遷醫院臨床營養科主治醫師李茜說。

　　在零食選擇方面，很多孩子喜愛薯片、漢堡等，也有家長會購買果蔬脆片等，但是這些食物中的糖、油、鹽等含量特別高，并不適合作為孩子的零食。

　　“推薦兒童攝入的零食主要有三大類，第一類就是新鮮的水果，關于水果的量我們是有一個建議的，每天不要超過200克，也就是四兩的范圍。奶及奶制品，包括像酸奶、純牛奶也是我們非常推薦的。當然奶制品的話，我們也是有一個量的建議，每天300毫升差不多。還有一類也是非常優質的零食，那就是原味的堅果。”南京鼓樓醫院集團宿遷醫院臨床營養科主治醫師李茜說。

　　含糖飲料也是青少年飲食中的一個突出問題。數據表明，含糖飲料當中的添加糖如果過多的話，不僅會引起齲齒風險，還會增加超重肥胖的風險。此外，新版的學齡兒童膳食指南中的“每天60分鐘以上的中高強度身體活動”也很重要。學生們可以每周至少進行3次高強度的身體活動，增加戶外活動時間，減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好，并保證充足睡眠。