理性判斷，勿信謠言

　　“新型肺炎來源于香蕉”“喝酒可以殺死肺炎病毒”“淡鹽漱口水可以抵抗新型肺炎”……這些在平時一眼看上去就像偽科學的信息，在特殊時期卻容易占據大眾視野，吸引群眾眼球。

　　據介紹，人在應激狀態下很容易受到信息誤導，由于群體效應，一些謠言會持續發酵。袁勇貴主任說，如果在假期頻繁刷手機，看了大量關于疫區的報道，又感到異常恐懼、擔心、無助，以至于影響到日常生活和精神狀態，這種已經不是正常的生理反應，可能是因為大量接觸這些信息后，造成的媒介式“替代性創傷”。

　　專家提醒，為避免出現媒介式“替代性創傷”，建議少刷手機。想獲取最新的“病毒肺炎防治相關知識”和“疫情信息“，應看權威政府機構及正規媒體的發布，做到理性判斷，莫輕信網上的謠言。

　　接納自我，真心交流

　　在疫情面前，恐慌焦慮是每個人都會有的情緒。允許自己在面對洶涌而來的疫情時產生緊張、焦慮、恐慌乃至攻擊沖動的情緒，其實這些是當前情況下的正常情緒。意識到自己正在處于應激情緒當中是緩解這些情緒的第一步。“我可以恐慌。”“有這些情緒是人之常情，說明我還挺正常的。”

　　袁勇貴主任表示，緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在疫情期，我們不便走親訪友，但可視頻、電話等與親朋好友交流，從而轉移注意力。與親近的家人、愛人、密友，真心的交流是這個寒冷冬天、嚴酷疫情期最暖人心的良藥。

　　自我放松，緩解焦慮

　　春節假期延長了，比起整日擔憂惶惶不可終日，其實我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會過去，生活不會停滯不前。袁勇貴主任教大家兩種方法，在家就可以自我放松及疏導。

　　引導性放松法一旦感受到焦慮情緒時，則可進行引導性放松訓練。首先，處于安靜的環境中，找一種自己最舒服的狀態，放下周圍的消極事件，將眼睛閉上，放一段輕音樂引導自己，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場景。想象自己處于這樣的環境中，找到最舒適的狀態。

　　呼吸訓練法

　　這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續四秒吸氣，五秒呼氣。第一步，呼吸兩次，呼吸時專注于消極情緒，并讓它們隨著呼氣消散；第二步，呼吸兩次，呼吸時清除所有雜念，只專注于呼氣與吸氣；最后一步在呼吸時擁抱心中的愛，不管是家人還是朋友，放下那些負面情緒。

　　規律生活，適當運動

　　袁勇貴主任說，在室內可進行太極、瑜伽等有氧運動，這些適合春節長假期間在家進行。不僅有利于心情的放松和壓力的宣泄，同時也有助于鍛煉心肺功能，增強體質，提高免疫能力。同時，注意規律作息，避免熬夜。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，肉和蛋類要徹底加工熟透后食用。

　　專家提醒，如果發現自己或身邊家人出現無法自我調適的心理應激反應時，應及時向專業心理醫生和心理治療師進行咨詢及就醫。